40代・50代に差しかかると、心と体にさまざまな変化を感じ始めます。
「イライラが止まらない」「眠れない」「疲れやすい」…
それ、もしかしたら「更年期」のサインかもしれません。
でも、心配はいりません。
実は今、更年期の不調をやわらげる方法として“ヨガ”が注目されているのをご存じですか？
本記事では、そんな更年期に悩む女性にこそおすすめしたい、やさしいヨガの魅力とその始め方をご紹介します。
目次
更年期とは？40代・50代女性が抱える心と体の変化
更年期っていつからいつまで？
更年期とは、一般的に閉経をはさんだ前後10年間を指します。
日本人女性では、45歳〜55歳ごろが該当します。
更年期に起こりやすい症状とは？
-
ホットフラッシュ（突然のほてりや発汗）
-
不眠や眠りが浅くなる
-
イライラ・情緒不安定
-
頭痛・肩こり・関節痛
-
動悸・めまい
-
不安感やうつ症状
これらの不調は女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少が原因で、自律神経のバランスが乱れることによって起こります。
更年期の不調にヨガが効く理由
呼吸法で自律神経が整う
ヨガの基本は「呼吸法」。
深い呼吸を意識することで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、ストレスが軽減されやすくなります。
やさしいポーズで血行促進＆代謝アップ
激しい運動ではなく、ゆっくりとした動きで筋肉や関節をほぐすヨガ。
体の巡りがよくなり、冷え性や肩こりの改善も期待できます。
心の安定にもつながる「マインドフルネス効果」
ヨガでは“今この瞬間”に集中することが大切です。
不安やイライラを手放し、気持ちが落ち着く習慣を身につけられます。
更年期におすすめのヨガポーズ3選
① 背中を伸ばして深呼吸「キャット＆カウ」
猫のポーズで背骨をしなやかに。呼吸と連動させて自律神経を整えましょう。
② 下半身の血流アップ「橋のポーズ」
骨盤まわりの筋肉をやさしく刺激して、冷えやむくみを解消。
③ リラックス効果抜群「シャヴァーサナ（屍のポーズ）」
ただ仰向けになるだけでOK。心身の緊張をゆるめる最強の癒しポーズ。
初心者でも安心！自宅で始めるヨガのポイント
朝の5分でOK！無理なく続けることが大切
毎日続けるのが理想ですが、最初は**「1日5分だけ」**からでも十分効果を感じられます。
YouTubeやアプリを活用しよう
最近は「更年期 ヨガ」と検索すれば、無料で動画レッスンが受けられる時代。
自分に合ったインストラクターを見つけて、楽しみながら続けましょう。
まとめ：更年期の今こそ、ヨガで心も体も整えよう
更年期は、誰もが通る自然な変化のひとつ。
でも、不調を我慢する必要はありません。
ヨガを通じて、自分の体と心にやさしく向き合う時間を持つことで、
**「また明日も頑張れる」**そんな前向きな毎日を送ることができます。
